Avancerat till 14 kg på kettelbell

Under tiden jag har tränat efter stubborn fat protokoll 2 ggr i veckan och 1 st power of 10-pass dagen efter ätardagen (6 veckors träning inklusive två uppehåll 10 dagar för förkylning och 5 dagar för magsjuka) så kan jag rapportera att jag har gått ner ca 4 kg fett och blivit så stark att jag behöver 14 kg (och svingar 25 ggr på 40 sekunder) istället för 12 kg (och svinga 16 ggr på 40 sekunder)på min kettelbell.… Läs mer...

Första Power of 10 passet

För någon månad sedan läste jag Body by Science av McGuff. Som komplement till den har jag även läst ”Power of 10” av Zickerman. Bägge bygger på Hutchins Superslow träning, där man styrktränar med tunga vikter och mycket långsamma repetitioner, rekommenderad fart är c:a 20 sekunder per repetion 10 sekunder upp (koncentrisk)  och 10 sekunder ner (excentrisk).… Läs mer...