Ajabaja- inte för lite mat!

Jag märker att jag äter för lite bönor/linser och grönsaker. Tallriken skall delas på tre delar mellan protein (minst 30-20 gram), grönsaker och bönor/linser. Hur tycker du att denna fördelning ser du? Inte riktigt en tredjedel bönor och grönsaker va? Några vilsna linser och paprikabitar har förirrat sig till tallriken men det är allt.… Läs mer...

Sömnrapport nummer 1

Första natten med Zeo sömncoachen. Hade lite svårt att sova med pannbandet, mest för att jag orolig att det skulle ramla av under natten. Men det gick bra ändå. Så här ser fördelningen ut: Tidskurvan ser ut så här: Staplarna med orange färg är när jag vaknat, mörkgrönt är djupsömn, ljusgrönt är drömsömn (REM).… Läs mer...

Zeo sömncoachen

Fick ett efterlängtat paket med posten idag. Det handlar om Zeo Personal Sleep Coach , en liten maskin som registrerar hjärnvågorna under natten och som sedan visar hur jag pendlat mellan vakenhet, drömsömn, lätt sömn och djup sömn. Den fungerar via ett pannband som man har på sig medan man sover.… Läs mer...

Avancerat till 14 kg på kettelbell

Under tiden jag har tränat efter stubborn fat protokoll 2 ggr i veckan och 1 st power of 10-pass dagen efter ätardagen (6 veckors träning inklusive två uppehåll 10 dagar för förkylning och 5 dagar för magsjuka) så kan jag rapportera att jag har gått ner ca 4 kg fett och blivit så stark att jag behöver 14 kg (och svingar 25 ggr på 40 sekunder) istället för 12 kg (och svinga 16 ggr på 40 sekunder)på min kettelbell.… Läs mer...

Första Power of 10 passet

För någon månad sedan läste jag Body by Science av McGuff. Som komplement till den har jag även läst ”Power of 10” av Zickerman. Bägge bygger på Hutchins Superslow träning, där man styrktränar med tunga vikter och mycket långsamma repetitioner, rekommenderad fart är c:a 20 sekunder per repetion 10 sekunder upp (koncentrisk)  och 10 sekunder ner (excentrisk).… Läs mer...

Gör det enkelt – färdighackad lök

En av hemligheterna och grundpelarna bakom Fyratimmarskroppen är att göra det enkelt för sig. Om man man ska göra en stor förändring så kan det vara bra att man fokuserar på den specifika förändringen och inte försöker göra en hel massa förändringar samtidigt, då kan det bli övermäktig och så överger man det hela efter någon månad.… Läs mer...